▣불면증
▶잠이 잘오는 습관:
①천천히 걸으면 뇌에 집중된 기운이 발로 내려간다. 하루 1시간씩 반드시 걷는 것이 좋다.
②수면 리듬도 중요하다. 잠이 오지 않아도 일정한 시 간에 누워있는 것이 중요하다.
③호흡법도 중요하다. 들이 마시는 숨은 교감신경, 가 늘고 길게 내 쉬는 숨은 부교감 신경이 작용한다. 천 천히 내쉬면 부교감 신경을 자극해 잠이 잘온다.
④숨을 천천히 내쉬는 연습을 자주하면 흥분이 가라 앉 는다.
⑤족욕이나 가벼운 샤워도 긴장된 신경을 이완시킨다.
▶족열요법
①기열순환이다. ②머리를 차게하고 발을 따뜻하게 한다.
③부교감 신경을 강화하여 불면증에 크게 기여한다.
④족열기로 족열요법을 실시할 때, 양발을 신고 비닐버선을 신는다. 등 뒤에서 땀이나고, 이마에 땀이 흐를 때, 중지 하고 마른 수건으로 땀을 닦고, 샤워는 금지하고, 양쪽 발만 찬물에 씻고 잠을 자면 잠이 잘온다.
▶불면증에 필요한 음식: 상추, 멧대추(작은대추), 칡즙
▶스트레스나 피로증 해소를 위한:
①전계전위요법과 정전전위요법이 필요하다. 부교감 신 경이 강화된다.
②잠자리 온열요법과 정전전위요법이 필요하다. 부교감 신경이 강화된다.
▶식물성 멜라토닌
